[...] do brody - Rozpietki na ławce poziomej + Arnoldki - Podciąganie wąski chwytem + Wyciskanie francuskie Na koniec zawsze cos na brzuch, łydki i kaptury. Bieg 9km/h 15min Po treningu czuję się dość zmęczony ale nie zajechany, regeneracja następuje dość szybko tzn. na drugi dzień byłbym w stanie spokojnie powtórzyć trening. Proszę o wasze opinie [...]
wiek 17 waga 77kg wzrost 165 staż 4lata bez diety budowa ektomorfik cel redukcja do ok 10% aktywność fizyczna: -szkoła -trening siłowy fbw hted v 3.0 planuje dodac 2 trening bokserski na worku 10-15min i 2 razy bieg 10-15min w tygodniu ucinając pare seri w treningu siłowym dla uzyskania odpowiedniej regeneracji wymiary i wyniki siłowe są [...]
[...] sie powyższe cwiczenie wykonywac dobrze technicznie! Czwartek : Barki Sobota: Plecy+ triceps Dieta jest w miare mozliwości : jem 5-6 posiłków dziennie bogatych w węgle ( po treningu szczególnie) i w białko , pije duzo wody na treningu. Wzrost: 197cm Waga: 105kg Talia: 92cm Biceps: 40cm Co mam zrobić aby poprawić tą nieszcześna górną [...]
[...] wszędzie obok, ale sama nic nie biorę, żadnych witamin, żadnych dodatków, no kompletnie nic. Czy powinnam coś brać? Ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu przez godzinę sam trening siłowy, wcześniej rozgrzewka jakieś 30 min (rower-dojeżdżam na siłownię rowerem, na siłowni bieżnia i rozgrzewka stawów), po ćwiczeniach rozciąganie, dodatkowo [...]
[...] tłuszcze 28,15 chce do tego dorzucic odrzywke bialkowa waze 78 kg wzrost 173 ćwicze 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu biegam godzine czasem cwicze 5 razy w tygodniu ale wieczorami o 20 zaczynam trening od 20 do 21 odrazu bieganie i jestem w domu po 22 dlatego po silowni jest ten ost [...]
[...] taki problem, że trenuję klatkę z tricepsem jako jedyne partie 2 razy w tygodniu i przejde do rzeczy, już jakiś staz mam, genetykę itd... robie az 25 serii na klatke podczas treningu co tygodniowo daje aż 50. Wyglada to kosmicznie ale prawda jest taka ze po załóżmy tych 15 seriach ja nie czuję się zmęczony i wydaje mi się, że zrobiłem słaby [...]
[...] 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Brzuch Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu do tego cardio po kazdym treningu 30 min jesli bedzie miala to byc redukcja. Nie wiem tez jaka metode dokladania ciezarow wybrać. Proszę o fachową pomoc chce zmienic cos w swoim zyciu. [...]
wtajcie!Piszę po raz pierwszy.Trenuję od 10 miesięcy,jeżeli mozna nazwać to treningiem.Mój wzrost 175 waga 70kg.Dziesięć misięcy temu 82kg.i 103cm w pasie.Obecnie 89 w pasie.Przez pierwsze poł roku biegałem okolo 30 min i trzy razy w tygodniu trening obwodowy.Waga powoli leciała i cm w pasie.W lutym stanęło.Zacząłem biegać rano po kawce i jednym [...]
[...] razie Xpand wystarczyłby mi na 2 cykle 6 tygodniowe , z kasą licho dlatego daje kreatyne i wolę wydać na dobre żarcie. Dawkowanie : DT : 5g kreatyny na czczo Xpand przed treningiem DNT: 5g kreatyny na czczo Plan na masę (do oceny): Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -przenoszenie hantli w [...]
[...] 30 minut przed posiłkiem, wspomaganie wysiłku - 2-3 tabletek ok. 30 minut przed wysiłkiem. Ile razy dziennie i kiedy mam to brac? Opiszę wam mniej więcej moją "dietę" i moje treningi. Godz 12.00 bardzo mały obiad(30% mięso, 60% surówka, 10% kartofle) potem o godz. 15.00 jem jakąś lightową kanapkę. O godz. 18.00 coś jeszcze (najczęściej drugi [...]
Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]
Witam!Mam 14 lat i szukam dla siebie odpowiedniego treningu na miesnie brzucha, ramion oraz grzbietu...do silowni mam bardzo daleko wiec moge tylko uzywac domowe sposoby...zdazylem juz uplanowac swoj trening ktory bede robie 5 razy w tygodniu(kolo 30min dziennie) Miesnie brzucha: 1.Skłony tulowia w lezeniu z ugietymi kolanami.(wolno) 2.Skłony [...]
[...] tam atlas i oczywiście podstawowe wyposażenie takiej siłowni czyli ciężarki i sztangle;). Więc tak, prosił bym kogoś o ułożenie mi planu co i jak ćwiczyć, bo do tej pory mój trening wyglądał tak : na początek wyciskanie sztangli (3 serie po 10 machnięć) z każdą serią dokładałem ciężarków. Jeśli chodzi o mój max jaki wycisnę jest to 65kg. Nie wiem [...]
Witam Od 4 miesięcy regularnie (5 razy w tygodniu) chodzę na siłownię. Mój trening jest podzielony na dwa etapy. 1) trening siłowy (2 partie po 3 ćwiczenia na każdą z nich) oraz 2) bieżnia - 30 min. biegu. Przez te 4 miesiące nie posunąłem się ani o krok do przodu. Dalej podnoszę te same ciężary, a moje ciało nie w żaden sposób się "nie [...]
Witam. Proszę ocenić mój trening. Trenuje 7 dni w tygodniu. Ćwiczenia wykonuje z hantlą 7 kg. Mam 2 rodzaje treningów tzn. : Pierwszy dzień - pierwszy rodzaj treningu Drugi dzień - drugi rodzaj treningu. Trzeci dzień - pierwszy rodzaj treningu itp. 1 rodzaj treningu : Klatka:: 40 pompek [...]
[...] tak: a/b Przyisad/Martwy ciag 3s Wyciskanie w staniu/Wyciskanie plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s Skłaniał bym się ku zmianie bo teraz w dni nietreningowe lekko mi się nudzi, a ten jeden trening więcej to zawsze mniej czasu na nudę. :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa [...]
Witam . potrzebuje porady co do treningu. Wszystko by było ok ale z powodu kontuzji biodra raczej wiekszosc cwiczen na plecy i nogi odpada(brak sprzetu lub uniemozliwienie obciązania biodra).Dlatego potrzebuje waszej rady. Przygode na silowni zaczalem jakis rok temu i cwiczylem do kwietnia . Teraz chciałbym zacząc trening. Cwiczyłem przez 3 [...]
Witam! Postanowiłem założyć ten temat na forum, gdyż zacząłem chodzić na siłownię i chciałbym poradzić się specjalistów - na temat planu treningowego. Zacznę może od początku... Mam 187 cm wzrostu, ok. 86-88 kg wagi. Poziom tkanki tłuszczowej raczej w normie, także nie nastawiam się na jego spalanie. Potrzebuje pomocy w stworzeniu planu [...]
Siema, jestem na redukcji na poważnie i systematycznie od września, jem 2000 kcal białko 140g, tłuszcze 70g i węgle 200g. Robię 3 razy w tygodniu trening siłowy i cardio 2-3 razy w tygodniu. I teraz pytanie, czy dalej redukować, jeśli tak to ile czasu jeszcze?, Czy zacząć czystą masę? Przesyłam wymiary i zdjęcia sylwetki. Możecie również [...]
[...] - może tabata? Zapotrzebowanie 3060. Na razie nic nie obcinam - obserwuję organizm (może jednak obciąć np. 200 kcal?). Poniżej dieta redukcyjna do oceny. Przykład z dnia treningowego. b/t/w 2,3/1,4/2. Posiłki ca co 3 godziny. Śniadanie Płatki owsiane 80 gr, 4 jajka, WPC 10 gr, oliwa 10 gr b/t/w 50/47/54; 837 kcal W dni treningowe ok. 8.00 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
